Omega 3 PUFA related to total cholesterol, TG ,LDL ,HDL
- MARAM FADHEL
- Dec 9, 2017
- 5 min read
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم واخباركم
مع اني ما أعرف البعض منكم
ولكن رسائلكم جميلة جدا ونفسي اتعرف عليكم
واشكر متابعتكم
اليوم بعد بحث طويل جدا في موضوع OMEGA 3 لأنه حصل التباس عندي واتوقع لدى الكثير من أخصائيي أو أي ممارس صحي التغذية في موضوع هل هو يرفع LDL ولا ماله علاقة ؟
وكم الاحتياج اليومي منه للشخص النورمال ؟؟
والى آخره من الأسئلة اللي تدور في بالي وفي بال كثير من أخصائيي التغذية
مجموع الأبحاث اللي حتكون متواجدة في هذا البوست تقريبا ٤٤ بحث مختصرة جدا
طبعا ماراح اتكلم ابدا في الـ basic يعني في مواقع كثير راح تشرح ايش هو الاوميجا ٣ وتركيبه وغيره
فأنا على طول راح ادخل في التفاصيل بدون مقدمات وتعريفات
ومتاهات ممكن تعطي احساس بالملل أثناء القراءة
Omega-3 fatty acids are found in fatty layers of cold-water fish and shellfish, plant and nut oils
There are the two main types of omega-3 fatty acids:
Long-chain omega-3 fatty acids are EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid). These are plentiful in fish and shellfish. Algae often provides only DHA.
Short-chain omega-3 fatty acids are ALA (alpha-linolenic acid). These are found in plants, such as flaxseed. Though beneficial, ALA omega-3 fatty acids have less potent health benefits than EPA and DHA. You'd have to eat a lot to gain the same benefits as you do from fish.
Dietary Intake
1.6 g per day for healthy men
1.1 g per day for healthy women
aged 19–50
the amount based on according to The Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) website
for omega-3 fatty acids is 0.6% to 1.2% of total energy consumed
As type of omega 3 and omega 6
Upper Level of Intake of omega 3
Infants 0-12 months Not possible to establish
Children, adolescents and adults 3,000 mg/day
is there any toxicity of omega 3 supplement ?
There is some evidence to suggest that high levels of these fatty acids may impair immune response and prolong bleeding time. However the immune function tests were performed in vitro and it is unclear how the results would translate to the in vivo situation. Prolonged bleeding times have been seen in the Inuit, but it is not known if they were caused by high LC n-3 consumption. The US Food and Drug Administration (DHHS 1997) has set a 'Generally Regarded as Safe' level of 3000 mg/day for LC n-3 which has been adopted here as the upper level of intake for children, adolescents and adults.
The American Heart Association recommends eating fish (particularly fatty fish) at least two times (two servings) a week.
Each serving is 3.5 ounce cooked
in the 2010 Dietary Guidelines because of evidence of health benefits for the general populations as well as for women who are pregnant or breastfeeding. For the general population, consumption of about 8 ounces per week of a variety of seafood, which provide an average consumption of 250 mg per day of EPA and DHA, is associated with reduced cardiac deaths among individuals with and without preexisting CVD. Similarly, consumption by women who are pregnant or breastfeeding of at least 8 ounces per week from seafood choices that are sources of DHA is associated with improved infant health outcomes.
Several studies have been conducted over the past few decades investigating the effect of fish oil supplementation on numerous conditions including pregnancy outcomes, childhood allergies, dementia, CVD, inflammatory bowel disease (IBD), and post resistance exercise muscle soreness, cardiovascular disease , lipid profile.. etc.
In addition, individuals with coronary artery disease and high triglycerides may benefit from even higher doses of omega-3 fatty acids that can be a challenge to obtain through diet alone.
انا بحثي بشكل مخصص كان عن الاوميغا ٣ وعلاقتها بال lipid profile
راح ابدأ بالدراسات بعد ما عرفنا الاحتياج اليومي و نبذة بسيطة عن علاقة الاوميغا ٣ و بعض الأمراض
بالنسبة للأبحاث كانت تتكلم بشكل خاص عن
(long chain fatty acid ( EPA+ DHA
Studies shows effect of omega 3 supplementation on lipid profile
Triglyceride
Fish oil, both EPA and DHA, are reference drugs for the purpose of reducing triglycerides with highly reliable reductions in the range of 15-30% (higher reductions seen in persons with higher baseline triglycerides)
العلاقة واضحة جدا انه استخدام مكملات اوميجا ٣ تخفض من مستوى الدهون الثلاثية بالدم ويوجد دراسة كثيرة جدا تؤكد الموضوع تقريبا ٢٥ دراسة للاستزادة انا اختصرت جميع الدراسات واخدت النتيجة و وضعتها في ملف pdf
طبعا الدراسات جميعها مزودة بالروابط فقط اضغط على موضوع الدراسة وسيتم نقلك تلقائيا على الرابط
low lipoprotein density LDL
A decrease has been noted in persons without high cholesterol in the first place, and the decreasing effect of statins appears to be augmented with fish oil. However, in persons at higher risk for cardiovascular disease due to high triglycerides and cholesterol (who more frequently use fish oil as therapy) it is possible LDL-C may actually be increased. The magnitude tends to be in the 5-10% range.
تقريبا حسب الدراسات وهي ٩ دراسات التي وجدتها ان الاوميغا ٣ قد ترفع الكوليسترول الضار إذا كان الشخص لديه قابلية لأمراض القلب أو لديه ارتفاع في الدهون الثلاثية
اما اذا كان الشخص طبيعي وليس لديه مشاكل في الدهون فإن الأوميجا ٣ قد تخفض الكوليسترول الضار
ولكن الأحرى أن لا نوصف اوميجا ٣ لمرضى ارتفاع الكوليسترول الضار
للاستزادة انا اختصرت جميع الدراسات واخدت النتيجة و وضعتها في ملف pdf
طبعا الدراسات جميعها مزودة بالروابط فقط اضغط على موضوع الدراسة وسيتم نقلك تلقائيا على الرابط
high lipoprotein density HDL
Mixed evidence, but a possible increase in HDL-C is seen with fish oil supplementation in unhealthy persons
اتوقع انه الاوميجا ٣ إما تزيد الكوليسترول النافع او لا تؤثر به ابدا ولكن لم أجد دراسة أن الاوميجا ٣ قد تخفض من الكوليسترول النافع
للاستزادة انا اختصرت جميع الدراسات واخدت النتيجة و وضعتها في ملف pdf
طبعا الدراسات جميعها مزودة بالروابط فقط اضغط على موضوع الدراسة وسيتم نقلك تلقائيا على الرابط
Total Cholesterol
Although some decreases have been noted, overall there does not appear to be a significant clinical reduction in total cholesterol like there is with triglycerides
للاستزادة انا اختصرت جميع الدراسات واخدت النتيجة و وضعتها في ملف pdf
طبعا الدراسات جميعها مزودة بالروابط فقط اضغط على موضوع الدراسة وسيتم نقلك تلقائيا على الرابط
هل نحن كأخصائيين تغذية من المسموح لنا وصف الاوميغا ٣ ؟
نعم اكيد لنا دور كبير جدا خصوصا مع استشاريين القلب
وفقا لتجارب اخصائيين تغذية استراليين وكنديين هما اللي قاعدين يوصفونه وليس
فمن المؤكد نوصفه ولكن مع التعاون مع الدكاترة
طيب دورنا يأتي بتوضيح الكمية للمريض وايت منتج يشتري ؟
طبعا المنتجات نعد ونغلط
ولكن دائما انصح في الاوميجا ٣ بمنتجات بيومارين او منتجات سولقار
solgar or biomarin طبعا بحكم تجربتي على نفسي وعلى المرضى وايضا شركة سولقار دائما تستخدم في الأبحاث الطبية
اهم شي لمن نجي نوصف ننتبه كميات DHA + EPA في الوصفة انها تكون اعلى من ٢٥٠ ملجم
وبكدا احب اقولكم شكرا على قرائتكم
ولو في استفسار او تعليق او نقد بناء اكتبوا في الاسفل
شاكرة لكم تعليقاتكم و دعمكم ونشركم
Comments